丸まった背中に、前に突き出した首。
ふと鏡に映った自分の姿をみて、その姿勢の悪さにぎょっとしたことはありませんか？
悪い姿勢の典型である猫背。
肩こり・腰痛だけではなく、健康に悪影響を与える原因にもなります。
- 効果的で簡単な猫背対策を知りたい！
- お金をかけず自分でできる猫背対策って何？
そんなあなたのために、簡単にできる猫背対策法をご紹介！
- 日常生活における猫背対策
- 簡単1分間ストレッチ
- オフィスデスクでできるストレッチ
- そして、めんどくさがりのあなたに「着るだけ猫背対策」
毎日の小さな心掛けと簡単な実践で、脱猫背を目指しましょう！
目次
「猫背対策」はじめの一歩は日常生活の見直し！
まず最初に心掛けたいのが日常生活における姿勢の見直し。
猫背は日常生活における姿勢や心理的な要因によって引き起こされます。
日常生活の中で悪い姿勢を繰り返すことで猫背になってしまいます。
猫背対策として、まずは今一度日常生活の姿勢を見直すことが非常に重要です。
スマホを見る時は目の高さで！
今問題になっているのが前に突き出た「スマホ首」。
電車に乗っていると、多くの人が真下を向いて手元の小さなスマホの画面をのぞき込んでいます。
無意識にやってしまうこの姿勢ですが、これでは首や肩に大きな負担がかかってしまいます。
頭の重さは平均で5㎏程ですが、スマホ首になると負担はその3倍。
スマホを見る時は、手元をのぞき込むのではなく、手を目線の高さまで持ち上げるよう心掛けましょう。
ノートパソコンよりデスクトップパソコン
スマホ同様、ノートパソコンも前かがみの姿勢になるのであまりおすすめできません。
できることなら、首を曲げることなく画面を見られるデスクトップパソコンを使用すると良いでしょう。
同時にイスや机の高さがあったものを使うことも大切です。
「あぐら」には注意！
床に座るときはあぐらをかくという男性も多いですよね。
しかし股関節の柔軟性が低い人は注意が必要です！
股関節がしっかり曲がらず骨盤が寝てしまい、背中が丸まってしまいます。
対策としては、おしりの下にクッションを敷くこと。
腰がしっかり立つことで猫背を回避できるのでおすすめです。
立つときは両足に重心を乗せる
信号待ちをしているときや電車に乗っているとき、片足に重心を載せていませんか？
身体の左右どちらかに負担がかかることで歪みが生じる原因になってしまいます。
胸を張り、背筋を伸ばして両足に重心を乗せるよう意識しましょう。
ちなみに重心はくるぶしの下にくることが理想と言われています。
どれも些細なことばかりですが、「知っているだけ」と「実践している」は違います。
ぜひ今一度、日常生活の姿勢を見直してみてください。
超簡単！猫背対策ストレッチ
続いては、猫背対策ストレッチをご紹介します。
まずはどこでもできる1分間ストレッチをご紹介。
毎日の生活に取り入れて、少しずつ猫背を改善していきましょう。
どこでもできる1分間ストレッチ
1分間ストレッチ1
日経電子版
- 両手を後ろで組み、胸を張ります。
- 腕を引上げ、同時に首を後ろに倒します。
- 顎を気持ちよく伸ばしながら、深呼吸を5回程度行います。
1分間ストレッチ2
- 体の側面を壁に向けて立ち、肩の高さで手の平から肘先までをピッタリ壁に着けます。このとき、両脚は軽く前後に開いてください。
- 手の位置はそのままにし、上体を外側に開きます。胸の前を開いて30秒ストレッチしましょう。
- これを左右両方行います。
オフィスでできる簡単ストレッチ
長時間デスクワークをしていると、どうしても猫背になりやすいですよね。
そんな時には、自分のデスクでできる簡単なストレッチを試してみて下さい.。
オフィスストレッチ1
- 椅子に深く腰掛けた状態で、両手を椅子の背もたれの後ろで組み、真下に下げます。
- その状態で組んだ手を真下にグッと引き下げます。この時に肘をピンと伸ばすことが重要。
- この体勢で10秒ほどキープ。これを数セット繰り返しましょう。
オフィスストレッチ2
- 左手を左膝の上に置きます。
- 右後ろに体をひねりながら、右手で背もたれをつかみます。
- 目線を右手の方に向けます。この時腰から下は正面を向いた状態をキープします。
- 呼吸をしながら15秒キープします。
- 左右同じように行います。
「着るだけ猫背対策」ならめんどくさがりでもOK！
ここまで短時間で簡単にできる猫背対策エクササイズをご紹介しました。
しかし、
そんなあなたには「着るだけ猫背対策」ができるこちらの商品をおすすめします！
30代、40代の男性に人気の「Pressure Under （プレッシャーアンダー）」。
こちらは今注目されている機能性下着なのですが、なんといっても「着るだけ」で猫背対策ができるという簡易さが魅力のアイテムです。
背中部分には独自に開発された「Vアンダー機能」があり、前に入りがちな肩を後ろに引っ張り、背筋をスッと正してくれます。
姿勢矯正ベルトのような圧迫感もありませんし、下着ですのでかさばることもなく、どんな洋服の下にも着ることができます。
外出する際にも身に着けることができるのでとても便利です。
着ている間は無意識にずっと猫背対策ができるこちらのアイテムを持っていて損はありません！
気になった方はこちらから詳細をチェックしてみてください。
まとめ
ここまで様々な猫背対策法をご紹介しました。
今回ご紹介した猫背対策は以下の通りです。
- まずは日常生活の姿勢を見直そう
- 自宅やオフィスでできる簡単な猫背対策ストレッチ
- めんどくさがりな方におすすめ！便利な着るだけ猫背対策「プレッシャーアンダー」
猫背対策は高いお金も時間もかけることなく、自分で簡単に行うことができます。
常にご自身の姿勢を意識して、効果的に猫背対策しましょう！
